如何解决 post-780844？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 上班族一周自带午餐食谱怎样搭配最健康？ 的话，我的经验是：上班族一周自带午餐，想吃得健康又方便，关键是营养均衡、多样搭配。简单说，就是每餐都有“主食+蛋白质+蔬菜”，还能加点坚果或水果补充维生素。 举个例子吧： 周一：糙米饭+鸡胸肉炒青椒+凉拌黄瓜 周二：全麦面包三明治（火鸡肉片+生菜+番茄）+一小把坚果 周三：红薯+蒸鱼+清炒西兰花 周四：藜麦沙拉（加烤鸡块、番茄、黄瓜、橄榄油） 周五：荞麦面+煎蛋+凉拌菠菜 周六：土豆泥+牛肉炒蘑菇+蒜蓉炒空心菜 周日：番茄鸡蛋面+拌海带丝+水果一份 注意少油少盐，尽量用蒸、煮、烤等健康烹饪方式。主食可以选杂粮或全麦，蛋白质多样化（鸡肉、鱼肉、豆制品、牛肉等），蔬菜颜色越丰富越好，补充不同维生素。水果坚果别落下，提升免疫力。 这样一周下来，营养不会单一，身体也更有精神，上班效率自然更高，还省钱又健康！

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